Así se trabaja la preparación física en SIA Academy

DEPARTAMENTO DE PREPARACIÓN FÍSICA SIA ACADEMY 

Mejorar el rendimiento del jugador a la vez que se realiza un trabajo específico para minimizar el riesgo de lesiones con el objetivo de preparar al deportista en su optimización del movimiento en las dimensiones espacio-temporales requeridas en el juego.

 

Los diferentes departamentos que formamos el área de salud de nuestra academia (preparación física, nutrición, fisioterapia, cardiología y médico) diseñamos unos cuestionarios para obtener información ajustada sobre la historia clínica (figura 1), hábitos alimentarios, lesiones previas o conocimiento sobre el tipo de entrenamiento que han llevado a cabo en los últimos meses con el objetivo de realizar un perfil individual del deportista.

 

Responsabilidades del departamento de preparación física 

De manera especifica, nuestro departamento se centra identificar cuales son las patologías más comunes que debemos conocer cuando nos dedicamos al fútbol y elaborar un perfil lesivo del deporte. Para ello nos sustentamos en la bibliografía actual y existente. Relacionamos esas patologías con los factores de riesgo neuromuscular que predisponen al deportista a padecer ese tipo de lesiones para después con esa información o marco teórico tener un criterio seguro para decidir que valoraciones neuromusculares vamos a incluir en nuestro sistema de trabajo para tener información ajustada a las necesidades de nuestros deportistas de manera más individualizada.

 

Test nuevos jugadores SIA Academy 

Tanto para los jugadores del UD SIA Beniganim (equipo de Tercera División) como los de SIA Academy, conforme llegan a nuestras instalaciones, realizamos unos test de valoración artromuscular y funcional para ver si tienen rangos de movimientos correctos o normalizados, observar si tienen algún acortamiento o asimetrías disfuncionales y ver si tienen alguna zona debilitada que pueda dificultar a posteriori el trabajo óptimo de los fundamentos y habilidades del movimiento parapermitirlos desarrollar al máximosu potencial futbolístico.

 

Seguidamente realizamos algunos test de valoración condicional en el gimnasio, para ver los niveles de fuerza y/o potencia que tienen y poder sacar su perfil de fuerza-velocidad, que nos servirá junto con otros test, para ver los puntos débiles de nuestros jugadores y poder individualizar sus entrenamientos en el gimnasio. En el caso de academia se registra la maduración de los deportistas para ver en qué punto se encuentran (antes, durante o después PVC (pico velocidad crecimiento)) y ver cómo tenemos que estructurar su entrenamiento.        

Figura1. Historial lesional de un jugador de nuestra SIA Academy últimos años.

 

Una vez terminados los test en el gimnasio, realizamos los test preestablecidos en campo. Estos nos sirven para observar si tienen una buena técnicade carrera o durante el sprint, mécanicas multidireccionales (figura 3) como el cambio de dirección y otras acciones típicas que se pueden dar en el terreno de juego. Estos últimos test se realizan entre la segunda y la tercera semana, ya que primero necesitamos tener las pruebas de esfuerzo,

analíticas, antropometrías (figura 2),etc., realizadas en nuestra clínica durante la primera semana para asegurarnos que todo funciona correctamente y pueden realizar los test de campo sin ningúntipo de riesgo.

Figura2. La antropometría analiza la composición corporal así como los diferentes perímetros corporales (primera semana pretemporada).

 

Una vez hechos todos los test recogemos y analizamos toda la información. Extraemos los valores absolutos y lo comparamos intrasujetos porque cada jugador es único y su objetivo debe ser mejor cada día. Otro aspecto que observamos es la facilitación unilateral y bilateral que podemos observar gracias a los diferentes tipos de test que implementamos y a partir de ahí observar si existen asimetrías disfuncionales en algunas de las extremidades.

 

Por otro lado, podemos comparar los datos que obtenemos de las  diferentes valoraciones e interaccionar entre ellos. Así podemos obtener una mayor información relacionada con los subsistemas y si interfiero o no en otro. Por ejemplo, cuando tratamos con el cambio de dirección y aumentamos la potencia promedio máxima en salida cerrada si tiene transferencia en la reducción del tiempo de un test del cambio de dirección en el campo o si afecta mejorando algún aspecto en otra valoración. Y por último, el aspecto cualitativo analizando el cómo suceden los movimientos.

          Figura3. Es una prueba donde existen cambios de dirección. Se emplea para evaluar la velocidad y mecánica del cambio de dirección.

 

A partir de aquí, todos los departamentos del área médica nos reunimos con sus informes y junto con los entrenadores elaboramos un plan específico para optimizar al máximo el rendimiento de nuestros jugadores e intentar que se adapten lo más rápido posible en el caso de los jugadores de academia.

Para los jugadores del UD SIA Beniganim elaboramos objetivos a corto plazo con cada uno de ellos para optimizar su rendimiento y que se adapten lo mejor posible a las condiciones que les exige el entrenador y a las demandas de la categoría.

 

¿Cómo planificamos la pretemporada de un equipo de fútbol? 

 

Lo primero que tenemos que tener en cuenta antes de empezar a planificar una pretemporada es que no todas las pretemporadas son iguales. No podemos copiar y pegar lo que realizan otros compañeros ni podemos adaptarnos a todo aquello que nos hemos encontrado en los diferentes equipos por los que pasamos, ya que cada equipo tiene un análisis de contexto diferente.

 

El primer aspecto clave a tener en cuenta es la duración del periodo transitorio. Cuánto tiempo llevan los jugadores parados, es decir, cuanto tiempo han estado parados desde la última semana de entrenamiento hasta la primera de pretemporada. Todas esas semanas nuestros jugadores están padeciendo una desadaptación y ese ratio fatiga aguada - crónica puede alterar muchísimo el riesgo de lesión.

Por esta razón, la primera semana de pretemporada nos encontramos con la fase de adaptación anatómica y tenemos que empezar a estimular el organismo progresivamente porque un alto volumen de trabajo o una intensidad desmesurada puede multiplicar la probabilidad de lesión de nuestros jugadores.

Por este motivo, es importante que las dos semanas previas al inicio de pretemporada nuestros jugadores reciban trabajo de fuerza y de capacidad aeróbica para empezar a adaptar a nuestros jugadores a nivel articular, muscular, ligamentoso para que esa adaptación anatómica sea lo más corta posible y empecemos a ganar tiempo.

 

¿Qué incluimos en el periodo transitorio en los jugadores del UD SIA Beniganim? 

         

Sesiones de entrenamiento programadas durante dos semanas para realizar en este periodo transitorio enfocadas en cuatro contenidos principales:

 

 

• Movilidad.
• Prevención de lesiones, enfocada por un lado en el entrenamiento del core y por otro lado en la atención al tobillo, la rodilla y la cadera.
• Entrenamiento de fuerza, organizado en dos programas en función de los patrones de movimiento fundamentales.
• Entrenamiento de resistencia, alternando sesiones enfocadas en la capacidad con un componente más extensivo a través de intervalos con sesiones más enfocadas a la potencia a través de un régimen de intervalos más intermitentes.

Figura4. Programación periodo transitorio UD SIA Beniganim temporada 2021-22.

 

¿Cómo diseñamos la pretemporada y qué modelo de planificación utiliza el UD SIA Beniganim para este periodo?  

 

Nuestra pretemporada esta construida con seis semanas de trabajo progresivo teniendo en cuenta las dos semanas de periodo transitorio propuesto para ellos y una primera semana o semana y media para la fase de adaptación anatómica.

 

Para ello, utilizamos el modelo de planificación en forma de “U” invertida en el cual establecemos el mayor volumen de trabajo en los microciclos centrales (microciclo tres, cuatro y cinco) y un último microciclo de tapering o puesta a punto para que nuestros jugadores encaren la primera semana de liga en la mejor forma posible.

 

Del mismo modo que este periodo se divide en microciclos, éstos, a su vez, estarán compuestos por un determinado número de sesiones de entrenamientosque, podrán variar entre dos y cuatro por semana (incluyendo dos sesiones dobles) más los partidos amistosos.

 

Durante los microciclos centrales establecemos los partidos amistosos con más complejidad aumentando de esta forma la carga de trabajo a través de la exigencia e intensidad. Conforme avanza la pretemporada ampliamos el volumen de trabajo a través del aumento del tiempo de compromiso durante los amistosos para que nuestros jugadores vayan adaptándose a las demandas de la competición.

 

La finalidad de las sesiones será desarrollar el objetivo específico, fijado para el microciclo en cuestión, a través de las estrategias y aprovechar para implantar las bases del modelo de juego. Quizás no sea posible trabajar todos los principios que lo definen, pero debemos priorizar qué aspectos son a los que damos les mayor importancia. Para ello, el diseño de las tareas va ir de los más general a lo más específico para hacer una buena progresión de las cargas.

 

El modelo de juego del equipo es importante para conocer las demandas y en función del modelo ser capaces de desarrollar el proceso de entrenamiento que solicite la competición. El rendimiento y los sucesos del modelo de juego están condicionados por la interacción, sincronización y redes de conexión que surgen de los jugadores que lo comparten aunque se intenta optimizar desde el proceso de entrenamiento a nivel colectivo a partir de las tareas abiertas por el cuerpo técnico.

Desde el departamento de preparación física, buscamos complementar esa idea de trabajo colectivo del entrenador en un proceso de entrenamiento mucho más individual que pueda prestar atención a las necesidades especificas del jugador. Ahí influyen conceptos como los principios del entrenamiento basados en la individualización, progresión de las cargas, adaptación, continuidad, compensación carga y recuperación o alternancia de estímulos a los que se deban adaptar constantemente nuestros jugadores. Más aún, tenemos en cuenta los diferentes niveles de especificidad desde la estructura bioenergética para preparar a los futbolistas en la óptima actitud emocional y fisiológica para la competición.

 

El fútbol es un deporte de naturaleza intermitente donde se alternan esfuerzos de alta intensidad como saltos, sprint, cambios de dirección, golpeos y contactos, con periodos de recuperación incompleta. Por ello, los futbolistas necesitarán altos niveles de condición física, desarrollando una combinación específica de fuerza, velocidad y resistencia, para así poder rendir a un gran nivel durante todo el partido.

De todas ellas, hay una que le damos especial importancia en la academia y que consideramos la base de la preparación física: la fuerza. Todo es fuerza (figura 5). Mantenida en el tiempo y con menor pausa tendrá un enfoque hacia la resistencia y, por el contrario, con mayor pausa tendrá una orientación hacia la velocidad.

 

A partir de ahí, la resistencia la divido en capacidad, relacionada con la capacidad de recuperación del jugador, y la orientación hacia la potencia relacionada con entrenar y la mejora. Por otro lado, la velocidad de desplazamiento tendría un mayor relación con la orientación condicional, la velocidad de reacción estaría más relacionada con el mecanismo de decisión - percepción - ejecución.

Figura5. Objetivos del trabajo de la capacidad de fuerza durante la temporada. (Caballero, 2020)